고혈압 낮추는 방법 효과 100%

고혈압은 따로 증상이 없는 경우가 많은데 각종 심장질환과 뇌졸중의 주요 원인입니다.

 

그래서 고혈압은 소리 없는 살인자라고도 불리는데요.

고혈압이란 정확히 무엇인지, 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지, 고혈압 낮추는 방법으로는 어떤 것이 있는지 설명을 드려보도록 하겠습니다.

 

 

 고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 다양한 원인으로 인해 혈압이 높아진 상태를 말합니다.

 

혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 많아지면 혈압이 높아지게 됩니다.

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우리나라 기준으로 최고혈압이 140 이상이거나 최저혈압이 90 이상인 경우를 말합니다.

 

 

 고혈압 낮추는 방법

1. 칼륨 섭취하기

 

고혈압 환자분들은 칼륨을 섭취하셔야 합니다.

 

칼륨은 체내에 과도하게 쌓인 나트륨을 배출해주고 혈관의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.

 

칼륨은 대부분의 음식에 들어있지만 특히 과일과 야채가 좋습니다.

 

고구마 1개에는 바나나 2개에 해당하는 칼륨이 들어있기 때문에  고구마를 많이 드시면 혈압에 좋습니다.

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또 토마토, 적색 상추, 시금치, 땅콩, 키위 등에도 칼륨이 많기 때문에 드시면 도움이 될 것입니다.

 

건강한 식습관을 가지시는 것이 가장 좋겠지만 만약 사정상 매번 건강하게 챙겨 먹기가 힘들 때 찾을 수 있는 것이 바로 영양제입니다.

 

칼륨 영양제를 따로 챙겨 드신다면 부족한 칼륨을 보충하실 수 있을 것입니다.

 

저는 영양제를 살 때마다 아이허브(iherb)라는 사이트를 이용하는데 아이허브에서는 다양한 영양제들을 매월 할인 코드 또는 추천인 입력, 이벤트 등으로 저렴하게 할인된 가격으로 구매할 수가 있습니다.

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실제로 많은 분들이 영양제 구매 사이트로 가장 많이 이용하는 홈페이지가 아이허브이기도 하고 그만큼 아이허브 할인 혜택도 많기 때문에 영양제를 구매하려고 하신다면 아이허브를 한번 이용해보시는 걸 추천드립니다.

 

칼륨뿐만 아니라 고혈압에 도움이 되는 비타민 d, 칼슘 영양제들도 할인된 가격으로 해외직구 구매할 수 있으니 한번 방문하셔서 찾아보시길 바랍니다.

 

 

2. 지나친 음주는 절대 금물

 

고혈압 환자분들에게 지나친 음주가 좋지 않다는 건 익히 아실 것입니다.

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하루 한두 잔은 정도는 괜찮지만 하루 권장량을 초과하여 음주를 하신다면 혈압이 높아지게 되며 복용 중인 약의 효과를 떨어뜨릴 수가 있습니다.

 

 

3. 유산소 운동하기

 

유산소 운동 아시죠? 많이 걷고 뛰면서 심폐기능을 활용해서 산소를 많이 흡입하는 운동입니다.

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땀을 많이 흘릴 수가 있죠. 

 

그러다 보면 땀을 통해서 나트륨도 배출되고 체중감소도 될 수 있기 때문에 다이어트뿐만 아니라 고혈압 조절에도 도움이 되는 아주 좋은 운동입니다.

 

 

4. 근력 운동하기

 

유산소뿐만 아니라 근력운동도 중요합니다.

 

왜냐면 근육을 강화시키는 운동이 또 우리 건강에 너무 중요하기 때문에 그렇습니다.

 

근력운동이라고 해서 반드시 헬스장에 가서 무거운 바벨을 들고 무게를 치고 그런 것이 아니라 집에서 의지만 있다면 당장 할 수 있는 팔 굽혀 펴기, 플랭크, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동을 말합니다.

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실제 운동과 고혈압의 상관관계를 연구한 결과 근력운동이 가장 혈압을 낮춰주는 것으로 나왔다고 합니다.

 

 

5. 낮잠 자기

 

낮잠을 자는 그룹과 낮잠을 자지 않는 그룹을 나누어서 혈압을 측정한 연구결과가 있는데 낮잠을 평균 49분 동안 잔 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 수축기 혈압이 평균 5.3mmHg 떨어졌다고 합니다.

 

적은 용량의 혈압약을 복용하면 평균 5~7mmHg의 혈압이 낮아지는데 결과적으로 낮잠이 혈압약을 복용하는 것과 같은 효과를 발휘하는 것입니다.

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낮잠은 너무 과도하게 취하는 것이 아닌 하루 30~50분이 적당하다고 하네요.

 

이렇게 고혈압이란 무엇인지, 고혈압 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 설명을 드려봤습니다.

 

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